你的睡眠质量好吗?12个助眠妙招找回好睡眠 你的睡眠安稳吗?睡眠质量的高低决定着身体的好坏。睡眠不足不仅影响大脑反应、工作效率,还会导致肥胖、糖尿病、衰老、脾气坏……如何提高睡眠质量呢?来看看这些拥有好睡眠的小妙招吧! 看看你的睡眠质量好不:(判断睡眠质量的简易标准) ●30分钟内入睡。 ●睡眠沉,呼吸深长无打鼾,夜间不易惊醒。 ●睡眠起夜少,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。 ●早晨起床后精神好。 ●白天头脑清晰,工作效率高,不困乏。 睡眠小妙招: 1、改掉仰卧的习惯 仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。 仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用这种睡法。 俯卧睡觉时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。 2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧 正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。 而且胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。 侧卧睡眠小贴士:头足的朝向,以东西向为宜,避免头北脚南。 3、写日记 思考或进行紧张活动,可以使人体释放应激激素,产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。 研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。 4、创造舒适环境 无论是挑选完美床垫,好好花上一笔买张800针的床单,买上严实窗帘遮挡光线,还是在房间里置上风扇作为背景音,上床前要保证床舒适温馨。 和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动,让大家都睡好。 5、补觉 过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧,这样才能重振旗鼓呦。 睡眠小妙招:别辗转反侧 6、别辗转反侧 无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟,不妨下床尝试轻松活动一会儿,譬如看看书或听首古典音乐。 想想吧,不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。 7、远离闹钟 看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力,从而难以入睡。 另外,电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律,令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。 8、运用技术 检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧。长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠。 9、听听舒缓音乐 舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧,这些乐曲一般舒缓怡人。 10、尝试渐进性肌肉放松吧 从足部开始,拉紧肌肉。按住、从一数到五,然后放松。然后在身体每一处肌肉群,从足部到头顶,都这么做。 每晚冥想会使你关注呼吸,从而帮助身体准备入眠。 11、暗淡灯光 明亮灯光,尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”,可能会导致睡眠障碍。 技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光,从而酣睡通宵。 12、来个“电子宵禁”吧 电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了。而且一项研究表明,睡前少看电视可以少欠睡眠债呢。
导读:1942年,我们每晚的平均睡眠时间是8小时;今天,这个数字减少为6.8小时。曾任职于《今日心理学》、《科学美国人》等专业媒体的资深记者劳伦·F·弗里德曼认为,人们虽然知道睡眠的重要性,却大多不了解睡不够会带来什么样的严重后果。美国知名科技网站“商业内幕(businessinsider)”近日刊登弗里德曼的文章,列出了多国研究得出的20个危害。 1.脾气暴躁:当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大。 2.情绪低落:诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现,影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外,有研究证实,晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。 3.头痛:科学家至今仍无法找出头痛背后的原因,但研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。 4.体重增加:睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。 5.视物模糊:睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。 6.反应迟缓:睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。 7.口齿不清:根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,很像喝醉酒人说话的样子。 8.车祸风险高:缺觉的人开车,就像酒驾一样危险。 9.易得病:长时间睡不饱,身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒,很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示,连续两星期每天睡眠不够7小时的人,感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。 10.疫苗效用减弱:睡眠不足时注射疫苗,其效用会因免疫力较差打折扣。 11.更怕疼:多项研究显示,若晚上没睡够,人体对疼痛的敏感度会提高,对疼痛的忍受力会降低。 12.学习能力降低:短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,影响学习效果。此外,意大利研究证实,如果没有足够的睡眠,注意力很难集中。 13.容易健忘:睡得越少,越容易健忘,老年时,患上认知障碍的风险也会增加。 14.做事老出错:研究发现,一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时,也极易出现经济损失。 15.肠胃出问题:美国研究发现,睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肠道疾病)的人,若睡眠不足,复发风险将高一倍。 16.性欲降低:睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌,导致性欲降低。 17.糖尿病风险高:睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能,加重2型糖尿病;此外,也有研究发现,睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。 18.心脏病风险高:相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,更易罹患心脏病。 19.患癌风险高:关于睡眠与癌症之间的关联,目前的研究仍在初期阶段,不过就目前的结果来看,睡眠不足确实会增加患癌的风险,特别是大肠癌与乳癌。 20.死亡风险高:长期睡眠不足的人,最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。 最佳助眠时间表 清华大学玉泉医院神经内科副主任医师高伟补充说,若长期睡眠不足,儿童可能因为体内激素分泌不足影响发育;已患有心血管系统疾病或癫痫的人,则更容易诱发疾病。 美国《预防》杂志网站近日刊文强调,不妨试着按照以下“最佳助眠作息表”来安排生活,帮助你尽快进入梦乡: 7点准时醒来。最初一段时间需依靠闹钟,久了你就会在闹钟响起的前几分钟自然醒了。 8点左右沐浴阳光。阳光可以唤醒身体。建议外出走动,或在阳光中吃顿早餐、喝杯咖啡。 下午2点,最后一杯咖啡、可乐或茶。咖啡因的作用可持续8小时以上。 下午5点半锻炼。锻炼尽量安排在睡前4小时,以免对睡眠产生太大影响。 下午6点半吃饭。晚餐应少辣、少酸、少油炸,清淡且适量。 晚8点铺床,关掉大灯,尽量将室温控制在18℃左右。 晚9点,记下烦心的、当天没干完的事,努力清空大脑。 晚10点,关掉电子设备,一小时后睡觉。
中国医科大学附属盛京医院临床营养、骨质疏松门诊开诊!门诊时间:星期一、星期二、星期三全天门诊类型:专家门诊、专科门诊价格:7元地点:门诊位于(沈阳市)中国医科大学附属盛京医院1号楼B座6楼外科D区9诊室门诊诊疗范围:(1).有关糖、脂肪、蛋白质、维生素、微量元素、膳食纤维、水等营养素失衡相关疾病的药物治疗及饮食指导。 (2).胃肠手术患者术前及术后营养支持治疗。 (3).各种肿瘤患者的营养支持治疗。 (4).各种骨质疏松疾病的诊断及治疗。
近期,有很多家长来门诊咨询关于孩子的身高问题,身材矮小将影响儿童成年后择业,求学以及婚姻,但更严重的是会造成代谢紊乱,自信心受挫等导致身心健康的疾病。所以理想是身高对于孩子来说,是非常重要的。 什么是矮身材? 矮身材(short stature)是指在相似环境下,身高较同种族、同性别、同年龄健康儿童身高处于第3百分位数以下。相当于成年身高女性不足150cm, 男性不足160cm。矮小更多的是有由内分泌或遗传代谢病造成的。如生长激素缺乏、家族性矮身材、甲状腺功能低下、特纳综合征、性早熟等,都能导致身材矮小。需要及早发现,及早治疗。 矮身材的原因有哪些 孩子现在身高不高,会不会是晚长? 确实有的孩子晚长,在医学上叫“青春期发育延迟”,但现在晚长的孩子非常少,第一时间判断清楚孩子个子矮的原因。晚长的特点: 1.家族遗传性青春期发育延迟 骨龄落后实际年龄2岁以上,且其他检查正常。如何监测孩子身高,及早发现孩子是否矮小 建议家长每三个月给孩子量一次身高,如有以下症状及发育异常的应及时就诊,及早治疗: 1.观察身高标准:如果在班级站队总是排在前3名,或比同龄孩子个头矮5-10厘米,家长就应该引起注意。另外,两三年小孩裤子的尺寸都没有变化,就有可能患上矮小症了 2.记录生长速率:一般3岁以前每年生长小于7厘米,3岁到青春期以前每年生长小于5厘米,青春期以后每年生长小于6厘米时,提示生长速度减慢,应及时查找原因。 3.注意青春期发育:注意孩子青春期发育的时间,即女孩10岁—12岁,男孩12岁—14岁,青春期发育的标准为女孩乳房发育,男孩睾丸增大(鹌鹑蛋大小即为发育),预防性早熟所引起的发育加快导致的生长过早停止。 4.注意孩子在青春期生长发育的平衡,若发现孩子身高在一段时间内出现“猛蹿”的现象,应前往正规医院儿科检查骨龄。 孩子偏矮,应该注意些什么? 1.饮食:均衡各种营养和充足的蛋白质,每天纯牛奶250-500毫升,鸡蛋1-2个;食欲过旺者则应防止体重增长过快。宜吃:新鲜水果、蔬菜、常吃瘦肉、鱼肉、牛肉等蛋白质含量丰富的食物; 不吃:各种饮料、蜂蜜、洋快餐、白葵花籽、油炸食品、色素食品、垃圾食品、膨化食品、反季水果蔬菜; 少吃:甜食和高能量食品。 2.运动:多做纵向运动(篮球、单杠、吊环、摸高、游泳等),避免举重和踢足球。孩子每天至少要有20至40分钟的有效运动时间,在这段时间孩子的心率达到120至140次每分钟,出汗、发热,面色红润。需要注意保持运动的连续性。过于剧烈的运动会造成缺氧,无氧运动反而不利于长高。 3.睡觉时间:一般22:00前,不超前22:30为宜,保证充分的睡眠时间。矮小的治疗方案 大多数矮小患者在骨骺未闭合前使用生长激素可以改善孩子的身高,但需要在正规医院的指导下运用。 对于生长激素缺乏的患儿外源性补充生长激素是最有效的治疗手段。对于其他疾病导致的矮小,如特发性矮小、小于胎龄儿、Turner综合征等,生长激素也被美国FDA批准用于改善孩子身高。 有口服的长高药么? 口服长高药效果甚微,不能帮助矮身材孩子实现追赶身高的目的,甚至会导致孩子性早熟让骨骺线提前闭合。
慢性疼痛是一种能够影响膝盖、盆腔、头部、骨骼等部位,持续六个月以上的疼痛,通常分为神经疼痛和肌肉疼痛。如果疼痛持续六个月以上,就会导致机体产生慢性疼痛。1、三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼三文鱼中能够减轻疼痛的是w-3脂肪酸,能够缓解背痛、颈脖痛。2、圆葱圆葱含有栎精,这是一种抗炎的酶,同时栎精还有免疫调节作用。3、蓝莓蓝莓含有许多抗毒素,能够去除氧自由基,从而避免自由基加重慢性疼痛。4、红薯红薯含有许多胡萝卜素,能够减轻炎症反应,加强机体免疫系统。5、大蒜大蒜也是一种抗炎食物,含有硫元素,能够刺激机体产生T细胞,增强免疫功能,能够减轻慢性疼痛。同时,需要指出的是麦麸和动物类食物能够加重慢性炎症反应,应当避免或少吃。
糖尿病人不宜吃含葡萄糖和能很快分解成葡萄糖的食物,有的水果虽然很甜,但含葡萄糖类成分不多,甚至还有降血糖作用,适合糖尿病人食用。如荔枝:味甘、微酸、性微温,有降血糖作用,其核可治疗糖尿病。 柚子:味酸、甘、性凉。含有胰岛成分,有降血糖功效,对糖尿病有辅助治疗作用,可作为常用水果。山楂:味甘酸、性温。有降血糖作用。 香蕉:味甘、性凉。含有去甲肾上腺素二羟基苯乙胺等降血糖成分 。适于作糖尿病病人的加餐果品。